朝起きたら身体がバキバキ！～「寝コリ」って？～

プチ不調は自分でカイゼン　Vol.50

寝コリを漢方で考えると・・
寝ると疲れが取れて、朝はスッキリ目が覚める！はずなのに・・・
朝起きると身体がバキバキで、肩や背中が凝っていた経験はありませんか？
このような状態を、「寝コリ」と言います。

「寝コリ」が生じやすくなっている時の未病サインはこちら！

□ しっかり寝たのにとても眠い
□ 朝起きてしばらく、首、肩、背中に違和感や痛みがあり動いているうちに軽減する
□ 寝てはいるが夢が多く、寝た気がしない
□ 歯ぎしりや食いしばりをしている
□　枕や布団がしっくりこない
□　寝ている時に寒さを感じる
□　寝る寸前までスマホを見ている
□ 寝返りが少ない

寝コリを漢方では、五臓の肝（かん）と心（しん）が興奮して神経が休まらない状態と考えます。
ストレスによるイライラや緊張状態が続くと、肝火、心火になりやすくなります。

舌を見てみましょう。
舌先から外側が赤くなっている人ほど、肝火心火の状態かもしれませんよ。

また、肝と心は、どちらも血（けつ）との関係が深い五臓です。
血の不足は、栄養が行き届かなくなると同時に、精神活動にも影響を与え、さらに血行が悪くなることで、身体がバキバキになりやすくなります。

質の良い睡眠をとるためにも、肝と心を落ち着かせ、血を整えることが大切になりますね。

寝コリ解消！睡眠の質を良くする養生法

●スワイショウ（腕ふり健康法）でリラックス
上実下虚（じょうじつげきょ）を上虚下実（じょうきょげじつ）にする方法です。
上実とは、神経が高ぶり興奮している状態。
一日の終わりに4～5分行うことで上半身の高ぶりを和らげることができますよ。
自然体で立ち、腕を前後に振るだけの簡単養生法です。
詳しいやり方は、以下の動画を参考にしてください。
スワイショウ~腕ふり健康法

●特に肩回りを中心にストレッチ
肩から肩甲骨にかけて念入りにほぐしましょう。
１，背筋を伸ばし姿勢を良くした状態で、両手のひらを肩に置きましょう。
２，その状態で両肘を肩の高さまで上げます。
３，肘で大きな円を描くようにゆっくり5回～10回、回しましょう。
４，逆回りでも同じようにゆっくり回します。

これを、朝や夜、デスクワークの合間などにすると効果的です。

●寝る前の時間が大切。1日のケアをしましょう
ゆっくりお風呂に入った後は、部屋の電気は暗めにします。
なるべくスマホやTVなど目を使うことは避けましょう。
好きな香りを嗅いだり、好きな音楽を聞いたり、リラックスを心がけます。
枕の高さをタオルで調節してベストを探すのもいいですね。

おススメの代表的な漢方薬を紹介しましょう。

【抑肝散加陳皮半夏】
体力中等度をめやすとして、やや消化器が弱く、神経がたかぶり、怒りやすい、イライ
ラなどがあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜なき、小児疳症（神経過敏）、更年期障害、血の道症、歯ぎしり

【芍薬甘草湯】
体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症：こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛
※ここで紹介した漢方薬は、あくまでも代表的なものです。実際利用する場合は、専門薬局に相談してご購入ください。

ウコンで「寝コリ」対策
ウコンと言えば、飲む前に飲む！イメージが定着していますね。
ターメリックともよばれ、成分のクルクミンには、抗酸化作用や抗炎症作用があり、
カレーやたくあんの色付けにも利用されています。

漢方では、
◎活血止痛（かっけつしつう）　：　血行を良くし痛みを止める
◎行気解鬱（こうきかいうつ）　：　気を巡らし鬱々とした状態をとる

多量の摂取はおススメしません。
パウダーをいろいろな料理に、ちょっと一振りを心がけるのがおススメです。

こんな活用法もあります。

ターメリックライス
米3合を通常の水加減で炊飯器にセットして、ターメリック（パウダー）小さじ1/2を加え、全体を軽くかき混ぜてから炊きます。

ターメリックミルク
あたためた牛乳1杯にターメリックを2～3振りで出来上がり。
お好みで蜂蜜を加えてみましょう。

他にも、炒め物やスープなどに活用できますね。
ぜひお試しください。

動画で！朝起きたら身体がバキバキ！～「寝コリ」って？～