冬の土用に整える胃腸デトックス〜春を元気に迎えるための準備期間〜

プチ不調は自分でカイゼン　Vol.81

冬の土用は、春に向けて身体を立て直す時期
1月は一年の中でもっとも寒さが厳しく、身体は「陰」が極まる季節です。
年末年始のごちそうや生活リズムの乱れも重なり、「身体が重い」「体重増えたかも」「疲れが抜けない」「なんとなく不調が続く」と感じている方も多いのではないでしょうか。

暦の上では、立春（2月4日）前の約18日間を冬の土用と呼びます。
土用は、次の季節へ移る前の調整と準備の期間。自然界が静かに切り替わるように、私たちの身体もまた、次に訪れる春に向けて、内側を整える時間が必要になります。

この時期は、寒さで身体が縮こまり、巡りも滞りやすくなっています。
そこへ食べ過ぎや冷えが重なると、体内に余分なものを溜め込みやすくなり、春になってから花粉症、頭痛、めまい、だるさ、肌荒れといった「春の不調」が一気に表面化しやすくなります。
冬の土用は、春の体調を左右する大切な仕込み期間。今の過ごし方が、数か月先の体調につながっていることを意識してみましょう。

胃腸を整える＝五臓の「脾」を整えること
漢方でいう胃腸は、五臓の「脾（ひ）」にあたります。
脾は、食べたものを消化・吸収し、気や血といった生命エネルギーを生み出す重要な臓です。

この脾の働きが弱ると、

□食後に眠くなる
□身体が重だるい
□むくみやすい
□消化が進まずもたれや胸やけがある
□便がべたつく

などといった不調があらわれやすくなります。

特に冬は、寒さによって脾の働きが落ちやすく、「食べていないのに太る」「水分を溜め込みやすい」
といった状態にもなりがちです。

冬の土用に大切なのは、無理に栄養を「足す」ことよりも、脾を休ませ、本来の働きを取り戻すことです。
夜遅くまで食べ続ける習慣や、ダラダラ食べは控え、睡眠時間を含めて10〜12時間ほど胃腸を休ませる時間を意識してみましょう。寝る前の時間+睡眠時間で10時間以上が理想です。
食事は温かいものを中心に、腹八分目を心がけ、早めに休むことも、脾を養う立派な養生です。

ナツメと生姜で、土用の胃腸養生を
冬の土用にぜひ取り入れてほしい素材が、ナツメと生姜の組み合わせです。

ナツメは、脾を補い気と血を養いリラックスさせてくれます。
疲れやすい方、胃腸が弱い方、不安感が出やすい方やぐっすり眠りたい方におススメです。
生姜は、身体を内側から温め、巡りを良くし冷えによる消化不良を助けてくれながら、風邪予防になります。

取り入れ方はいろいろありますが、おススメは、
乾燥ナツメ1〜2個と、生姜を少量加えたナツメ生姜茶。
胃腸がほっと緩み、冷えや緊張も和らぎます。紅茶やほうじ茶、ルイボスティをベースのお茶にしてトッピングもいいですね。

また、鍋料理や野菜スープに、刻んだ乾燥なつめと少量の生姜を加えるのもいいですね。火を通すことで甘みが増し、胃腸にやさしい一杯になります。

暦の上で「今はどんな時期か」を意識して暮らすことは、体調管理の大きなヒントになります。
漢方スクールで作成した養生手帳は、季節と身体の関係を知り、日々の体調や食事を振り返るのにとても便利な一冊です。
※薬日本堂オンラインショップで購入可能です


冬の土用は、春の元気を育てる仕込みの時間。胃腸を整え、軽やかな春を迎えましょう！